d 3

nie ma sie czym chwalic nogi mam daremne silowo, w sumie kazda partia silowo bardzo slabo u mnie ale nogi szczegolnie. zreszta widac po zdjeciach ze duzo miesa to na nich nie ma, trenuje na wolnych ciezarach od jakis 7/8 miesiecy, wczesniej tylko na maszynach i tak zeby tylko zrobic bez starania sie. Wczoraj mialem mega cheat mealowa kolacje...w [...]

to co wyzej: ryz 100g z kurczakiem 150g 3 tortille 40g ramy czekoladowej 50g sosu czosnkowego 15g ketchupu goracy kubek pomidorowa jeszcze mnie kusilo zeby zjesc lody i jakiegos batona ;d Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-27 19:06:19

bo ich nie zjadlem, tylko mnie kusilo;d ale plus jest taki ze bardziej zalewa mnie woda niz tluszczem, 3/4 dni normalnej diety wedlug planu i wracam do punktu wyjscia, a fajnie po takim zarciu smieciowym zyly wychodza wczoraj caly wyzylony bylem po tej kolacji

Na Twoim miejscu rozdzielilabym dawke 4 kapsulek przed aerobami na pol i brala 3*2 kaps. sisi :D powiedzial w rodzimym jezyku :D

[...] jak dzialal na nie nox pump,po dluzszym korzystaniu niz 2-3 treningi." no-xplode ponoc szybko "przestaje" dzialac,no i trzeba brac 2-3 miarki,do mesomorph'a,czy jack3d,organizm przyzwyczaja sie podobno dluzej,itd. stad zasiegam opinii osob obeznanych z nox pumpem. 30 porcji,to wlasnie za malo za ta kase,skusilbym sie od 35 wzwyz ;d

może i miał go przyszykowanego na dźwignie raz czy dwa, ale Chandler wychodził z nich siłowo, Held na razie nadaje się do featherweight; w sumie, to powinien wyjechać do USA na 2-3 lata, potrenować na hardkora w jakimś dobrym gimie, w międzyczasie walczyć ze średniakami, żeby się obić, a po tym czasie ruszyć z kopyta po pas UFC :D

to ci wyszlo ok bo ja myslalem ze 1.8k to kcal :) zeby przybrac na wadze dodaj 300-400 kcal do zapotrzebowania :D Co do mass xxl on byl najblizej tego czego potrzebowalem do diety czyli weglowodanow i kcal , cel taki jaki chcialem 3 kg w 2 tyg , dieta byla caly czas uzupełniona czyli sie sprawdzila :) u innych czasem jest tak ze mozna wiecej [...]

Ja lubię: Madcon-I'am Beggin Step Up 2-Ain't No stressing ... itp itd ale najlepiej to puścić ESKE i ogień :D pozdrawiam

Bezimienni - Garda Bezimienni - Walka Bezimienni - Bezimienni 3 Bezimienni - Dobre chłopaki Ogólnie Bezimienni :D

Witam wczoraj poszukalem muzyki bo sam wracam do treningow: 1.http://www.youtube.com/watch?v=XYKUeZQbMF0 2.http://www.youtube.com/watch?v=i5Kwf_nNmGI 3.http://www.youtube.com/watch?v=nqWZqQXk_Ao 4.http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg 5.http://www.youtube.com/watch?v=BQ89w1HfTDo 6.http://www.youtube.com/watch?v=UgjehzOUgTs [...]

Rush - 15g Rozpuszczalnosc 7/10 - Powoli mnie irytuje fakt że musze z 2-3 razy dolewać wody by dostać się do tych białych grudek, kij wie co to w ogóle jest i czy warte jest zachodu dobieranie się do nich , sądze że to jest ten ekstrakt z kakao standaryzowany na PEA i inne alkaloidy ale pewny nie jestem Smak 8/10 - wchodzi git, nie mam problemu z [...]

nie jest tak :D polowa kumpli z ochrony jest wydziarana ja sam mam 3 tatuaze :D wiesz to moze jeszcze zalezec od pracodwacy ale nie wydaje mi sie zeby tatuaz na ramieniu mogl komukoleik w czymkolwiek przeszkadzac co innego gdybys mial jakas swaste na szyi albo cos ;p

Dostales P45? Bo jak tak to czas na wyslanie sprawy do employment tribunal to 3 miesiace!!! Potem musisz uzasadnic dlaczego nie wyslales w terminie jak uzna sad twoje wyjasnienie za niewystarczajace to odrzuca sprawe i twoje holiday idzie sie..... dlatego wala w ch..... bo prawdopodobnie z dobre 10% niewyplaconych holidai zosaje w ich kieszeni ta [...]

Po 3 butlach będziesz wyglądał jak Koń Rafał;-D;-D

W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program: 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. 2. Wspięcia na palcach. 3. Przysiady. 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). 5. Pompki 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc. 7. Uginanie przedramion [...]

STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]

ładnie, ładnie i to dopiero 1szy tydzień:-D 6.04 DNT miska 1. owsiane, oliwa, jaja, białko 2. owsiane, jaja, oliwa, pomidor 3. ryż, krewetki, szpinak, pomidor, masło, czosnek, 4. j.w 5. ryż, białko Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-07 18:03:59

TYDZ 2, 12.04 DT 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 30kg, 39:40min zastanawiałam się czy wziąć 25 czy 30. Mam ciągle słowa Izy w głowie, że same decydujemy o tym ile wyciągniemy z tych treningów. No i poszło 30. Bardzo dobrze, bo rzucałam jak szmatą/-)_ wszystko bez przerw między ćwiczeniami. PJ [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE CYKLU 1 DIETA 1-2tyg BTW 130/60/170 3 tydz. 130/60/145 4 tydz. 120/60/145 SUPLEMENTY Mg Treca, ZMA Treca, BCAA Treca, S.A.W. Treca, Vit C Strong Treca, O3, d3, B6, q10, - pierwszy tydzień strasznie ciężki, może nie pod względem diety, a treningów. Byłam tak obolała i zmęczona, że nie miałam siły wstać z łóżka. Na [...]

CYKL 2, TYDZ 5 30.04 DT (1) 6x complex sztangowy 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 27:06 ładnie poszło:-)) (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 15kg Sit up Slasher to hallo 5kg 27:27 (3) 10 obwodów 50 wejść na step 2x 5kg, reszta 2,5kg 6 wioseł jednorącz 12,5kg 30:57 myslałam, że nigdy się nie skończy. w wejści na ławke wzięłam na początku 5kg, ale [...]